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Tratamiento volver

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Lo importante es que no existe un tratamiento para el insomnio sino un tratamiento para cada paciente que sufre de insomnio.

  • Dormir únicamente lo necesario para un despertar descansado.

  • Debe acostarse a la misma hora todos los días e ir a la cama sólo cuando tenga sueño.

  • Conviene realizar ejercicio regularmente, pero no cerca de la hora de dormir. Deben pasar al menos cinco horas entre ejercicio y el ir a la cama.

  • Eliminar o reducir la cafeína y el tabaco. Casi todo el mundo sabe que la cafeína dificulta el dormir, lo que muchos no saben es que el fumar cerca de la hora de dormir puede perturbar el sueño y hacer que nos despertemos varias veces en la noche.

  • Evitar el alcohol como remedio para el insomnio. Es contraproducente, ya que hace que nos durmamos, pero a medida que el cuerpo lo metaboliza, hace que el sueño sea inestable.

  • Controlar que los sonidos externos de la habitación, la suficiente penumbra y la temperatura de la habitación sean las adecuadas para conciliar el sueño.

  • Evitar hacer siestas de más de 20 minutos.

  • Tomar complejos vitamínicos. Varios estudios han demostrado que diversos problemas del sueño pueden estar ligados a deficiencias de vitamina B; calcio, cobre, zinc, hierro y magnesio.

  • No dormir de más los días que no tiene que ir a trabajar. Algunas personas utilizan los fines de semana para dormir o permanecer en la cama casi hasta el medio día. El resultado es una alteración de los ritmos biológicos. Por otra parte si usted necesita ocho horas de sueño y se fuerza en dormir diez u once su sueño será poco profundo y se despertará con menos energía que si hubiese dormido menos. Tan sólo es saludable estirar el periodo de sueño cuando estamos reponiéndonos de un periodo de falta de sueño.

  • No utilizar la hora de acostarse para pensar en problemas.

  • Si se siente tensión, se puede utilizar técnicas de relajación: respiración profunda, yoga, masajes o música instrumental suave para relajarse.

  • Pruebe con algunos remedios naturales. La raíz de valeriana es un excelente relajante suave que ayuda a muchas personas a dormir y que no deja a la persona en un estado de somnolencia tras despertarse. No es conveniente usarla durante más de tres semanas seguidas sin consultar al médico.

  • Utilizar la cama únicamente para dormir, especialmente las personas ancianas que se acuestan frecuentemente para ver la TV, leer, oír la radio, etc. De esta forma se consigue que el paciente automáticamente se relaje al entrar.

  • Si pasados unos 20 minutos no se logra conciliar el sueño, no se debe comenzar a dar vueltas en la cama, pues se incrementará la asociación entre el acto de acostarse y los problemas del sueño. Mejor levántese y hacer algo aburrido. Se regresará a la cama sólo cuando sienta sueño.

  • Hay que tener cuidado con los medicamentos para dormir. Muchos ayudan temporalmente pero tras unas semanas o a lo sumo, unos pocos meses pierden eficacia. Si se continúan usando pueden agravar el insomnio causando "insomnio rebote". Si tratamos de suspenderlos el problema se agrava. La solución es ir reduciendo la dosis gradualmente. Esto debe hacerse bajo supervisión médica.

  • Ciertos medicamentos como los antigripales y antitusivos, pueden alterar la calidad del sueño.

Si prueba estos remedios pero nada parece ayudarle con su problema de insomnio es hora de visitar a un médico u otro profesional especializado en problemas del sueño.

Fecha última Inserción/Actualización: 17/04/2013

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