| Decálogo para dejar de fumar |
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El fumar es un hábito perjudicial para la salud, desde la farmacia se
te puede ayudar a dejarlo de manera controlada, utilizando una serie de
productos, que se comercializan bajo las marcas comerciales de Nicotinell
y Nicorette, y son básicamente parches transdérmicos, chicles e
inhaladores.
Los
parches son de 3 categorías, dependiendo de la dosis, se usan durante
1 a 1,5 meses cada tipo, disminuyendo gradualmente la dosis, hasta llegar
a no ponerse. Este tratamiento se puede combinar junto con los chicles,
que son muy útiles en esos momentos de mayor "demanda" o "mono"
de nicotina, como por ejemplo, después de comer. Su uso no es como el
de un chicle normal, sino que debe ser masticado hasta obtener un sabor
amargo de la nicotina, en ese momento, poner el chicle debajo
de la lengua, para que ésta sea absorbida. Los hay de sabor a frutas y
normal.
El Spray, es bastante menos utilizado, pero bastante más eficaz
que los chicles como tratamiento combinado con los parches, o en solitario,
ya que tiene la ventaja de que la nicotina sale dosificada.
Preparación
1.
Piensa por qué fumas cada vez que enciendes un cigarrillo, e infórmate
sobre el tabaco.
2.
Busca tus motivos para dejar de fumar y escribe una lista.
3.
Evita las situaciones que asocias con fumar y elige ambientes sin humo.
4.
Decide el día que vas a dejar de fumar y, si lo crees oportuno, díselo
a tus familiares y amigos.
Plan
de Acción ¿Qué Hacer el Primer Día?
5.
Levántate un poco antes y haz ejercicio físico; bebe zumo y agua.
6.
Debes estar lo más activo posible durante todo el día, de manera que tus
manos y boca estén ocupadas.
7.
Decídete a no fumar, aunque sólo sea el día de hoy.
¿Cómo
Mantenerse sin Fumar?
8.
Practica alguna actividad física, mejor en grupo, y toma una dieta rica
en frutas y verduras. Relee tu lista de motivos para dejar de fumar.
9.
Si sientes un deseo fuerte de fumar, no te preocupes; relájate, respira
profundamente y concéntrate en lo que estás haciendo. También puedes
consultar a los profesionales sanitarios.
10.
NO CEDAS ni por un
solo cigarrillo. Recuerda que el deseo de fumar disminuye después de
la segunda o tercera semana. Felicítate por cada día que pasa sin fumar.
Recuerda,
SI QUIERES, PUEDES
Fuente:
Area de Tabaquismo. SEPAR
Fecha
última Inserción/Actualización: 30/04/2017
Tu Farmacéutico
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